Rührei mit Lachs, Guacamole und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Rührei mit Lachs, Guacamole und Gemüse hat etwa 525 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Wurstscheiben (in Rührei), Lachsfilet.
Pro Portion
525 kcal
Fett 39 g · KH 15 g · Protein 31 g
Pro 100 g
121 kcal
Fett 9 g · KH 3.4 g · Protein 7.1 g
Gesamtes Gericht
525 kcal
Gewicht 435 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rührei | 120 g | 200 | 15 | 2 | 15 |
| Wurstscheiben (in Rührei) | 30 g | 90 | 8 | 1 | 4 |
| Lachsfilet | 40 g | 80 | 5 | 0 | 9 |
| Guacamole | 70 g | 120 | 11 | 5 | 1 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0 | 2 | 1 |
| Tomate | 80 g | 16 | 0 | 3 | 1 |
| Gelbe Paprika | 30 g | 9 | 0 | 2 | 0 |
| Koriander | 5 g | 1 | 0 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rührei · Wurstscheiben (in Rührei) · Lachsfilet · Guacamole · Gurke · Tomate · Gelbe Paprika · Koriander
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 67%, KH 11%, Protein 22%
- Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Guacamole, Wurstscheiben (in Rührei)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~64 Min
- Radfahren: ~66 Min
- Gehen: ~129 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 56% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 31% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Verfolge deine Mahlzeiten mit unserer kostenlosen App.
Scanne Gerichte wie dieses, erhalte sofort Kalorien und Makros und speichere sie in deinem Kalorien-Tagebuch. Lade die App jetzt herunter und starte smarteres Tracking.
