Rührei mit Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rührei mit Salat hat etwa 674 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 55 g, Kohlenhydrate 13 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Speckwürfel, Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rührei	150 g	270	20	3	20
Speckwürfel	20 g	100	9	0	5
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Kirschtomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Avocado	30 g	48	4.5	1.5	0.6
Feta	40 g	104	8	1.6	6
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rührei · Speckwürfel · Blattsalat (gemischt) · Kirschtomaten · Gurke · Avocado · Feta · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 73%, KH 8%, Protein 19%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rührei, Salatdressing (Vinaigrette), Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~83 Min
• Radfahren: ~85 Min
• Gehen: ~165 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 78% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.