Rührei mit Schinken und Nudelsalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rührei mit Schinken und Nudelsalat hat etwa 472 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 29 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Kochschinken (gewürfelt), Fusilli Nudeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rührei	120 g	200	15	2	14
Kochschinken (gewürfelt)	30 g	40	2	1	5
Fusilli Nudeln	80 g	112	1	22	4
Gurke (gewürfelt)	20 g	3	0	1	0
Karotte (gewürfelt)	15 g	6	0	1	0
Paprika (rot, gewürfelt)	15 g	5	0	1	0
Feta (gewürfelt)	10 g	26	2	0	1
Dressing (Essig-Öl-Basis)	20 ml	80	9	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rührei · Kochschinken (gewürfelt) · Fusilli Nudeln · Gurke (gewürfelt) · Karotte (gewürfelt) · Paprika (rot, gewürfelt) · Feta (gewürfelt) · Dressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 25%, Protein 20%
• Energiedichte: 152 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rührei, Fusilli Nudeln, Dressing (Essig-Öl-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~116 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 15% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.