Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten Kalorien & Nährwerte
Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten enthält 435 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 31g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rührei | 120 g | 200 | 15 | 2 | 14 |
| Spinat | 50 g | 15 | 0.5 | 1.5 | 1.5 |
| Kapern | 10 g | 5 | 0.1 | 0.5 | 0.3 |
| Vollkornbrot | 50 g | 110 | 1.5 | 20 | 4 |
| Frischkäse | 15 g | 30 | 2.5 | 1 | 1 |
| Putenbrustaufschnitt | 40 g | 45 | 1 | 0.5 | 8 |
| Gurke | 100 g | 15 | 0.1 | 3 | 0.7 |
| Kirschtomaten | 60 g | 15 | 0.2 | 2.5 | 0.7 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rührei · Spinat · Kapern · Vollkornbrot · Frischkäse · Putenbrustaufschnitt · Gurke · Kirschtomaten
Wie schneidet Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado Toast mit Rührei und Salat | 362g | 459 | 19g | +24 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Toast mit Rührei und Roter Bete | 467g | 683 | 33g | +248 kcal, mehr Protein |
| Belegte Brote mit Rührei | 281g | 538 | 35g | +103 kcal, mehr Protein |
| Brötchen mit Rührei und Speck | 210g | 535 | 29g | +100 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 31g Kohlenhydraten ist Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 98 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 435 Kalorien und 30g Protein hält Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 29%, Protein 28%
- Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Vollkornbrot, Putenbrustaufschnitt
Wie lange dauert es, Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~57 Min
- Gehen: ~107 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Rührei mit Spinat und Kapern, dazu Brot mit Putenbrust, Gurken und Tomaten?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 16% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
