Rindfleischpfanne mit Reis und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindfleischpfanne mit Reis und Salat hat etwa 970 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 59 g. Wichtige Zutaten: Rindfleischstreifen, Paprika (rot, grün, gelb), Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleischstreifen	180 g	450	28	0	48
Paprika (rot, grün, gelb)	120 g	36	0.5	7	1.5
Zwiebeln	60 g	24	0.1	5	0.7
Reis mit Erbsen	200 g	280	2	58	6
Salatmix (Blattsalat, Karotten)	80 g	16	0.2	3	1
Salatdressing	30 ml	120	12	3	0.5
Gurkenscheibe	20 g	3	0.05	0.6	0.1
Tomatenscheiben	30 g	5	0.1	1	0.2
Orangenscheibe	40 g	19	0.1	4.5	0.4
Honigmelone	50 g	17	0.1	4	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 36%, Protein 24%
• Energiedichte: 120 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Reis mit Erbsen, Salatdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~119 Min
• Radfahren: ~122 Min
• Gehen: ~238 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 62% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 59% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.