Reis mit Rindfleischpfanne und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reis mit Rindfleischpfanne und Salat hat etwa 779 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 69 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Rindfleisch (gebraten), Zwiebeln (gebraten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	200 g	260	0.8	56.8	5.4
Rindfleisch (gebraten)	150 g	360	24	0	34
Zwiebeln (gebraten)	30 g	15	0.1	3.3	0.3
Paprika (grün, gebraten)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Tomaten (gebraten)	30 g	8	0.1	1.6	0.4
Blattsalat	50 g	8	0.1	1	0.6
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Kirschtomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	100	11	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Rindfleisch (gebraten) · Zwiebeln (gebraten) · Paprika (grün, gebraten) · Tomaten (gebraten) · Blattsalat · Gurke · Kirschtomaten · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 36%, Protein 22%
• Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch (gebraten), Basmatireis, Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~191 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 52% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.