Rührei mit Salat und Knäckebrot Kalorien & Nährwerte
Rührei mit Salat und Knäckebrot enthält 472 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 30g Fett, 23g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Rührei mit Salat und Knäckebrot enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rührei | 120 g | 200 | 15 | 2 | 14 |
| Champignons | 30 g | 8 | 0 | 1 | 2 |
| Spinat | 20 g | 5 | 0 | 1 | 1 |
| Tomate | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0 | 2 | 1 |
| Käsewürfel | 30 g | 110 | 9 | 0 | 7 |
| Mandeln | 10 g | 58 | 5 | 2 | 2 |
| Knäckebrot | 20 g | 70 | 1 | 13 | 2 |
| Kräuter (Dill, Petersilie) | 5 g | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Tee (ungesüßt) | 200 ml | 0 | 0 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rührei · Champignons · Spinat · Tomate · Gurke · Käsewürfel · Mandeln · Knäckebrot · Kräuter (Dill, Petersilie) · Tee (ungesüßt)
Wie schneidet Rührei mit Salat und Knäckebrot im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Avocado Toast mit Rührei und Salat | 362g | 459 | 19g | -13 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Toast mit Rührei und Roter Bete | 467g | 683 | 33g | +211 kcal, mehr Protein |
| Belegte Brote mit Rührei | 281g | 538 | 35g | +66 kcal, mehr Protein |
| Brötchen mit Rührei und Speck | 210g | 535 | 29g | +63 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Rührei mit Salat und Knäckebrot gesund?
In Maßen. Rührei mit Salat und Knäckebrot ist kalorienreich mit 87 kcal/100 g. Mit 30g Protein und 23g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Rührei mit Salat und Knäckebrot gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 472 Kalorien und 30g Protein hält Rührei mit Salat und Knäckebrot dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Rührei mit Salat und Knäckebrot?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Rührei mit Salat und Knäckebrot?
- Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 19%, Protein 24%
- Energiedichte: 87 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Käsewürfel, Knäckebrot
Wie lange dauert es, Rührei mit Salat und Knäckebrot abzutrainieren?
- Joggen: ~54 Min
- Radfahren: ~62 Min
- Gehen: ~116 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Rührei mit Salat und Knäckebrot?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 43% des Tagesbedarfs
- KH: 12% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
