Süßkartoffel-Salat mit Granatapfel und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Süßkartoffel-Salat mit Granatapfel und Kernen hat etwa 614 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Blattsalatmix, Süßkartoffel, Granatapfelkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalatmix	80 g	12	0.2	2	1
Süßkartoffel	150 g	129	0.3	30	2.5
Granatapfelkerne	50 g	41	0.6	10	0.8
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	1.5	2.5
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5.1	2.1	2.1
Sesam	5 g	29	2.5	1.2	0.9
Radieschen	15 g	2	0.05	0.3	0.15
Hähnchenfleisch (gezupft)	80 g	136	4	0	25
Dressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalatmix · Süßkartoffel · Granatapfelkerne · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Sesam · Radieschen · Hähnchenfleisch (gezupft) · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 32%, Protein 19%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Hähnchenfleisch (gezupft), Süßkartoffel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~150 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.