Salat mit Ei, Feige und Käse, dazu Joghurt mit Blaubeeren und Cashews Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Ei, Feige und Käse, dazu Joghurt mit Blaubeeren und Cashews hat etwa 657 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Salat (Kopfsalat), Gekochtes Ei, Rote Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salat (Kopfsalat)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Gekochtes Ei	110 g	155	10.6	1.1	13.6
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Feige	100 g	74	0.3	19.2	0.8
Käse (Gouda)	40 g	140	11.2	0.6	9.6
Balsamico-Dressing	15 ml	30	2.5	1.5	0.1
Naturjoghurt (1.5% Fett)	150 g	90	2.3	7.5	7.5
Blaubeeren	70 g	40	0.2	9.6	0.5
Cashewkerne	20 g	112	9.2	6	3.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salat (Kopfsalat) · Gekochtes Ei · Rote Zwiebel · Feige · Käse (Gouda) · Balsamico-Dressing · Naturjoghurt (1.5% Fett) · Blaubeeren · Cashewkerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 30%, Protein 20%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Käse (Gouda), Cashewkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 52% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.