Salat mit Hähnchen und Toast Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Hähnchen und Toast hat etwa 562 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbruststreifen, Gurke, Grüne Oliven.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbruststreifen	120 g	200	6	2	36
Gurke	80 g	12	0.2	2.4	0.6
Grüne Oliven	20 g	29	3	0.2	0.2
Schwarze Oliven	20 g	29	3	0.2	0.2
Edamame	20 g	26	1	2	2.2
Salatblätter (gemischt)	50 g	10	0.2	1.6	0.8
Dressing (süß-sauer/Sesam)	30 ml	90	8	4	0.5
Sesamsamen	3 g	17	1.5	0.6	0.5
Toastbrot	30 g	75	1	14	2.5
Butter	10 g	74	8	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbruststreifen · Gurke · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Edamame · Salatblätter (gemischt) · Dressing (süß-sauer/Sesam) · Sesamsamen · Toastbrot · Butter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 19%, Protein 30%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen, Dressing (süß-sauer/Sesam), Toastbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~138 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 44% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.