Salat mit Kartoffelspalten und Yakult Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Salat mit Kartoffelspalten und Yakult hat etwa 423 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelspalten, Babyspinat, Kirschtomaten.
Pro Portion
423 kcal
Fett 18.9 g · KH 53.7 g · Protein 10.2 g
Pro 100 g
103 kcal
Fett 4.6 g · KH 13.1 g · Protein 2.5 g
Gesamtes Gericht
423 kcal
Gewicht 410 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffelspalten | 150 g | 225 | 7.5 | 34.5 | 3.5 |
| Babyspinat | 80 g | 18 | 0.3 | 2.2 | 2.2 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Paprika (gelb/rot) | 30 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.3 |
| Fetakäse | 20 g | 52 | 4.2 | 0.2 | 2.8 |
| Salatdressing (Essig-Öl) | 15 ml | 60 | 6.5 | 0.5 | 0.1 |
| Yakult | 65 ml | 49 | 0.1 | 12.1 | 0.8 |
| Zitronenscheibe | 10 g | 3 | 0.1 | 0.9 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffelspalten · Babyspinat · Kirschtomaten · Paprika (gelb/rot) · Fetakäse · Salatdressing (Essig-Öl) · Yakult · Zitronenscheibe
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 51%, Protein 9%
- Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffelspalten, Salatdressing (Essig-Öl), Fetakäse
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~104 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 27% des Tagesbedarfs
- Protein: 10% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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