Salat mit Kichererbsen, Mais, Granatapfel und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Kichererbsen, Mais, Granatapfel und Feta hat etwa 471 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 34 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Rucola, Kichererbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Kichererbsen	60 g	89	1.5	12.5	4.5
Maiskörner	40 g	38	0.5	7.5	1.2
Granatapfelkerne	30 g	25	0.3	6	0.5
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Feta-Käse	50 g	140	11.5	1	7.5
Dressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Rucola · Kichererbsen · Maiskörner · Granatapfelkerne · Karottenstreifen · Feta-Käse · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 29%, Protein 13%
• Energiedichte: 139 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Feta-Käse, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~115 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.