Salat mit Ofenkartoffel und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Ofenkartoffel und Käse hat etwa 465 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Gurke, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	11	0.1	2.2	0.9
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Tomate	50 g	9	0.1	1.9	0.5
Paprika rot	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Mais (Konserve)	40 g	34	0.4	6.8	1
Salatdressing (Joghurt-Basis)	30 ml	60	5	2	1
Ofenkartoffel	200 g	154	0.2	33	4
Weichkäse (z.B. Camembert)	60 g	180	15	0.5	10

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Gurke · Tomate · Paprika rot · Mais (Konserve) · Salatdressing (Joghurt-Basis) · Ofenkartoffel · Weichkäse (z.B. Camembert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 43%, Protein 16%
• Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weichkäse (z.B. Camembert), Ofenkartoffel, Salatdressing (Joghurt-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.