Salat mit Suppe und Mozzarella Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Suppe und Mozzarella hat etwa 659 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Rotkohl, Tomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Rotkohl	30 g	8	0.1	1.8	0.4
Tomaten	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	0.5	2.4
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.6	1.1
Sesam	3 g	17	1.5	0.3	0.5
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	12	3	0
Mozzarella-Kugeln	100 g	250	18	2	20
Gemüsesuppe mit Fleischeinlage	250 ml	150	8	10	10

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Rotkohl · Tomaten · Paprika (rot) · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Sesam · Salatdressing (Vinaigrette) · Mozzarella-Kugeln · Gemüsesuppe mit Fleischeinlage

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 14%, Protein 22%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mozzarella-Kugeln, Gemüsesuppe mit Fleischeinlage, Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.