Salat mit paniertem Käse und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit paniertem Käse und Ei hat etwa 546 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Paniertes Käsepatty, Eisbergsalat, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Paniertes Käsepatty	100 g	300	20	18	12
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	2	0.8
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.5
Gurke	30 g	5	0.1	0.8	0.2
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Frühlingszwiebel	10 g	3	0.1	0.5	0.1
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Paniertes Käsepatty · Eisbergsalat · Hartgekochtes Ei · Radieschen · Mais · Gurke · Paprika (rot) · Frühlingszwiebel · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 21%, Protein 14%
• Energiedichte: 148 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Käsepatty, Salatdressing (Vinaigrette), Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~134 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.