Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot Kalorien & Nährwerte
Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot enthält 431 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 20g Fett, 34g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 80 g | 196 | 2.4 | 32.8 | 7.2 |
| Beinschinken | 40 g | 46 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Emmentaler Käse | 30 g | 117 | 9.3 | 0.1 | 8.4 |
| Essiggurken | 15 g | 3 | 0.1 | 0.3 | 0.2 |
| Mayonnaise | 10 ml | 69 | 7.5 | 0.3 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Beinschinken · Emmentaler Käse · Essiggurken · Mayonnaise
Wie schneidet Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Käse, Schinken und Butter | 180g | 473 | 19g | +42 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Schinken, Käse und gemischtem Salat | 365g | 693 | 30g | +262 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Schinken, Käse und Gemüse | 260g | 351 | 20g | -80 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Schinken, Käse und Tomaten | 220g | 385 | 24g | -46 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot gesund?
Ja. Mit 24g Protein und nur 34g Kohlenhydraten ist Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 246 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 431 Kalorien und 24g Protein hält Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 24% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 31%, Protein 26%
- Energiedichte: 246 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Emmentaler Käse, Mayonnaise
Wie lange dauert es, Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~57 Min
- Gehen: ~106 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Schinken-Käse-Sandwich mit Vollkornbrot?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
