Schweinebraten mit Spätzle und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Schweinebraten mit Spätzle und Salat hat etwa 984 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 84 g, Protein 51 g. Wichtige Zutaten: Schweinebraten, Bratensoße, Spätzle.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinebraten	150 g	390	28	0	34
Bratensoße	100 ml	100	7	7	2
Spätzle	200 g	360	4	68	12
Kirschtomaten	30 g	5	0	1	0
Spinat	50 g	15	0	1	2
Blattsalat	50 g	10	0	2	1
Gurke	40 g	6	0	1	0
Karottenstreifen	20 g	8	0	2	0
Salatdressing	30 ml	90	9	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinebraten · Bratensoße · Spätzle · Kirschtomaten · Spinat · Blattsalat · Gurke · Karottenstreifen · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 34%, Protein 22%
• Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Schweinebraten, Spätzle, Bratensoße

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~120 Min
• Radfahren: ~124 Min
• Gehen: ~241 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 69% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.