Schweinefilet mit Pfifferlingen und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Schweinefilet mit Pfifferlingen und Beilagen hat etwa 716 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Schweinefilet, Pfifferlinge, Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinefilet	150 g	225	7.5	0	37.5
Pfifferlinge	100 g	32	0.5	5	2
Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Soße (auf Sahnebasis)	50 ml	150	15	2	1
Rosmarinkartoffeln	200 g	260	8	40	5
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.5	0.8
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Champignons	30 g	8	0.1	0.5	1
Grüne Bohnen	20 g	6	0.1	1	0.4
Rote Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Zitronenscheibe	10 g	3	0	0.9	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinefilet · Pfifferlinge · Zwiebeln · Soße (auf Sahnebasis) · Rosmarinkartoffeln · Brokkoli · Zucchini · Champignons · Grüne Bohnen · Rote Paprika · Zitronenscheibe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 31%, Protein 29%
• Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rosmarinkartoffeln, Schweinefilet, Soße (auf Sahnebasis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~90 Min
• Gehen: ~175 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.