Schweinskotelett mit gebratenem Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Schweinskotelett mit gebratenem Gemüse hat etwa 626 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 45 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Schweinskotelett, Grüne Bohnen, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinskotelett	150 g	390	28	0	34
Grüne Bohnen	80 g	30	0.5	5	2
Karotten	60 g	25	0.2	5	0.6
Brokkoli	40 g	15	0.2	2	1.2
Blumenkohl	40 g	10	0.1	1.5	0.8
Rote Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Olivenöl (zum Braten)	10 ml	88	10	0	0
Helle Sauce	30 ml	60	6	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinskotelett · Grüne Bohnen · Karotten · Brokkoli · Blumenkohl · Rote Zwiebeln · Olivenöl (zum Braten) · Helle Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 11%, Protein 24%
• Energiedichte: 146 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Schweinskotelett, Olivenöl (zum Braten), Helle Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~77 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~153 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.