Schweinskotelett mit gemischtem Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Schweinskotelett mit gemischtem Salat hat etwa 711 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 53 g, Kohlenhydrate 16 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Schweinskotelett, Grüner Salat, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schweinskotelett	180 g	486	36	0	39
Grüner Salat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Gurke	30 g	4	0.03	0.8	0.2
Rote Zwiebel	10 g	4	0.02	0.9	0.1
Mais	15 g	13	0.1	2.8	0.4
Rotkohl	20 g	5	0.05	1.2	0.2
Karottenstreifen	20 g	8	0.05	1.9	0.2
Krautsalat	40 g	40	3	2.5	0.5
Salatsauce (französisch/cremig)	40 ml	120	12	3	0.5
Senf	15 g	18	1.2	0.8	0.9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schweinskotelett · Grüner Salat · Tomate · Gurke · Rote Zwiebel · Mais · Rotkohl · Karottenstreifen · Krautsalat · Salatsauce (französisch/cremig) · Senf

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 67%, KH 9%, Protein 24%
• Energiedichte: 158 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Schweinskotelett, Salatsauce (französisch/cremig), Krautsalat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~87 Min
• Radfahren: ~90 Min
• Gehen: ~174 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 75% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.