Spaghetti Bolognese mit Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Spaghetti Bolognese mit Beilagen hat etwa 1395 kcal (70% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 70 g, Kohlenhydrate 131 g, Protein 57 g. Wichtige Zutaten: Spaghetti, Bolognese-Sauce, Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spaghetti	150 g	225	1.5	45	7.5
Bolognese-Sauce	180 g	270	18	9	18
Mais	120 g	120	1.5	24	3
Bratwurst	100 g	300	27	1	13
Knoblauchbrot	50 g	180	10	18	3
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.5	0.9
Salat (Tomate, Gurke)	80 g	16	0.2	3	0.8
Hüttenkäse	80 g	80	3.2	2.4	10.4
Salatdressing	30 ml	90	9	1	0
Cola	250 ml	105	0	26.25	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spaghetti · Bolognese-Sauce · Mais · Bratwurst · Knoblauchbrot · Brokkoli · Salat (Tomate, Gurke) · Hüttenkäse · Salatdressing · Cola

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 38%, Protein 17%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Bratwurst, Bolognese-Sauce, Spaghetti

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~171 Min
• Radfahren: ~176 Min
• Gehen: ~342 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 101% des Tagesbedarfs
• KH: 66% des Tagesbedarfs
• Protein: 57% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.