Spaghetti mit Jakobsmuscheln, Kapern und Kirschtomaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Spaghetti mit Jakobsmuscheln, Kapern und Kirschtomaten hat etwa 428 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Spaghetti, Jakobsmuscheln, Olivenöl.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spaghetti	150 g	225	1.5	45	7.5
Jakobsmuscheln	60 g	50	0.5	2	10
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Kapern	10 g	2	0.1	0.2	0.2
Knoblauch	5 g	7	0.1	1.5	0.3
Zitronenschale	2 g	1	0	0.2	0
Petersilie	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spaghetti · Jakobsmuscheln · Olivenöl · Kirschtomaten · Kapern · Knoblauch · Zitronenschale · Petersilie

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 47%, Protein 17%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Spaghetti, Olivenöl, Jakobsmuscheln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~105 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 19% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.