Ziegenkäse-Salat mit Roter Bete und Walnüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ziegenkäse-Salat mit Roter Bete und Walnüssen hat etwa 829 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 68 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Ziegenkäse (gebacken), Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Ziegenkäse (gebacken)	80 g	288	24	2	16
Avocado	100 g	160	14.7	8.5	2
Rote Bete (gewürfelt)	80 g	34	0.2	7	1.6
Walnüsse	20 g	130	13	2.8	3
Gurke	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Apfel (grün)	80 g	42	0.3	11	0.2
Kirschtomate	10 g	2	0	0.5	0.1
Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing)	30 ml	150	16	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Ziegenkäse (gebacken) · Avocado · Rote Bete (gewürfelt) · Walnüsse · Gurke · Apfel (grün) · Kirschtomate · Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 74%, KH 18%, Protein 8%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Ziegenkäse (gebacken), Avocado, Vinaigrette (Öl-Essig-Dressing)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~102 Min
• Radfahren: ~104 Min
• Gehen: ~203 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 98% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.