Борщ или щи с зеленью и сметаной калории и макронутриенты

Одна порция Борщ или щи с зеленью и сметаной содержит примерно 161 ккал (8% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 7 г, углеводы 20 г, белки 6 г. Основные ингредиенты: Бульон (овощной/мясной), Капуста, Картофель.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Бульон (овощной/мясной)	300 ml	45	2	3	3
Капуста	50 g	12	0.1	2.8	0.6
Картофель	40 g	32	0.1	7.2	0.8
Морковь	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Лук репчатый	15 g	6	0.1	1.3	0.2
Томатная паста/помидоры	20 g	16	0.2	3.2	0.8
Свежая зелень (укроп, петрушка)	5 g	2	0.1	0.3	0.1
Сметана	20 g	40	4	0.6	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Бульон (овощной/мясной) · Капуста · Картофель · Морковь · Лук репчатый · Томатная паста/помидоры · Свежая зелень (укроп, петрушка) · Сметана

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 50%, белки 13%
• Энергетическая плотность: 34 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Бульон (овощной/мясной), Сметана, Картофель

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~20 мин
• Велосипед: ~20 мин
• Ходьба: ~39 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 10% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 6% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.