Вафли с творогом и овощным салатом калории и макронутриенты
Одна порция Вафли с творогом и овощным салатом содержит примерно 491 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 31 г, углеводы 38 г, белки 14 г. Основные ингредиенты: Вафли (несладкие), Творожный сыр, Салат листовой (разные виды).
На порцию
491 kcal
Жиры 31 g · Углеводы 38 g · Белки 14 g
На 100 г
182 kcal
Жиры 11.5 g · Углеводы 14.1 g · Белки 5.2 g
Всего для блюда
491 kcal
Вес 270 g
Ингредиенты
| Ингредиент | Количество | kcal | Жиры | Углеводы | Белки |
|---|---|---|---|---|---|
| Вафли (несладкие) | 120 g | 300 | 15 | 30 | 10 |
| Творожный сыр | 30 g | 75 | 6 | 2 | 3 |
| Салат листовой (разные виды) | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Помидоры | 40 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Красный лук | 10 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь (тертая) | 10 g | 4 | 0 | 1 | 0 |
| Заправка для салата (масло) | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).
Ссылки на ингредиенты
Вафли (несладкие) · Творожный сыр · Салат листовой (разные виды) · Помидоры · Красный лук · Морковь (тертая) · Заправка для салата (масло)
Полезные сведения
- Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 31%, белки 12%
- Энергетическая плотность: 182 ккал/100 г (средняя)
- Основные источники калорий: Вафли (несладкие), Заправка для салата (масло), Творожный сыр
Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории
- Бег трусцой: ~60 мин
- Велосипед: ~62 мин
- Ходьба: ~120 мин
* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.
Доля от дневной нормы макрос
- Жиры: 44% от дневной нормы
- Углеводы: 19% от дневной нормы
- Белки: 14% от дневной нормы
* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.
Отслеживайте питание в нашем бесплатном приложении.
Сканируйте такие блюда, мгновенно получайте калории и макронутриенты и сохраняйте их в дневник калорий. Скачайте приложение и начните отслеживать умнее.
