Здоровый завтрак с оладьями из цукини и лососем калории и макронутриенты

Одна порция Здоровый завтрак с оладьями из цукини и лососем содержит примерно 557 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 38 г, белки 28 г. Основные ингредиенты: Оладьи из цукини, Авокадо, Слабосоленый лосось.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Оладьи из цукини	150 g	225	12.5	18	10
Авокадо	100 g	160	14.7	8.5	2
Слабосоленый лосось	50 g	100	5	0	13
Микс салата	50 g	15	0.2	3	1
Помидоры черри	80 g	14	0.2	3	0.7
Голубика	30 g	17	0.1	4	0.2
Семена льна	5 g	26	2.1	1.4	0.9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Оладьи из цукини · Авокадо · Слабосоленый лосось · Микс салата · Помидоры черри · Голубика · Семена льна

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 56%, углеводы 27%, белки 17%
• Энергетическая плотность: 120 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Оладьи из цукини, Авокадо, Слабосоленый лосось

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~68 мин
• Велосипед: ~70 мин
• Ходьба: ~136 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 50% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 28% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.