Зеленый салат с авокадо и семенами калории и макронутриенты

Одна порция Зеленый салат с авокадо и семенами содержит примерно 257 ккал (13% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 23 г, углеводы 8 г, белки 5 г. Основные ингредиенты: Шпинат, Руккола, Листовой салат (смесь).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.4
Руккола	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Листовой салат (смесь)	40 g	6	0.1	1	0.5
Авокадо	40 g	64	6	2.1	0.8
Помидоры черри	20 g	4	0	0.8	0.2
Семена льна	5 g	26	2.1	0.9	0.9
Кунжут	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Заправка (масло, уксус)	15 ml	120	13.3	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Шпинат · Руккола · Листовой салат (смесь) · Авокадо · Помидоры черри · Семена льна · Кунжут · Заправка (масло, уксус)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 82%, углеводы 13%, белки 5%
• Энергетическая плотность: 127 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Заправка (масло, уксус), Авокадо, Семена льна

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~31 мин
• Велосипед: ~32 мин
• Ходьба: ~63 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 33% от дневной нормы
• Углеводы: 4% от дневной нормы
• Белки: 5% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.