Кок Самса с сыром, помидорами и зеленью калории и макронутриенты

Одна порция Кок Самса с сыром, помидорами и зеленью содержит примерно 178 ккал (9% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 8 г, углеводы 20 г, белки 6 г. Основные ингредиенты: Мука, Помидоры, Сыр.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Мука	25 g	85	0.5	18	2.5
Помидоры	10 g	2	0	0.5	0.1
Сыр	10 g	35	2.5	0.1	2.5
Шпинат	5 g	1	0	0.1	0.1
Молоко	5 ml	2.5	0.1	0.2	0.2
Зелень (кинза, зеленый лук)	5 g	2	0	0.3	0.1
Маргарин	5 g	37	4	0	0
Сметана	5 g	10	1	0.2	0.1
Чеснок	1 g	1	0	0.2	0
Соль	1 g	0	0	0	0
Перец черный	1 g	2	0	0.5	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Мука · Помидоры · Сыр · Шпинат · Молоко · Зелень (кинза, зеленый лук) · Маргарин · Сметана · Чеснок · Соль · Перец черный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 41%, углеводы 45%, белки 14%
• Энергетическая плотность: 243 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Мука, Маргарин, Сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~22 мин
• Велосипед: ~22 мин
• Ходьба: ~44 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 12% от дневной нормы
• Углеводы: 10% от дневной нормы
• Белки: 6% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.