Куриное филе с киноа и запеченными овощами калории и макронутриенты

Одна порция Куриное филе с киноа и запеченными овощами содержит примерно 567 ккал (28% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 46 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Киноа, Баклажан.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	150 g	240	8	0	40
Киноа	120 g	150	2.5	27	5
Баклажан	80 g	28	0.5	6	1
Перец болгарский	60 g	20	0.2	4.5	0.6
Морковь	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Брокколи	30 g	10	0.1	2	0.8
Шампиньоны	40 g	10	0.1	1.5	1.2
Кабачок	30 g	5	0.1	1	0.4
Оливковое масло (для запекания)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Киноа · Баклажан · Перец болгарский · Морковь · Брокколи · Шампиньоны · Кабачок · Оливковое масло (для запекания)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 32%, белки 34%
• Энергетическая плотность: 101 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Киноа, Оливковое масло (для запекания)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~69 мин
• Велосипед: ~71 мин
• Ходьба: ~139 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 31% от дневной нормы
• Углеводы: 23% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.