Курица под сыром с рисом и овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Курица под сыром с рисом и овощным салатом содержит примерно 764 ккал (38% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 63 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Рис белый отварной, Куриное филе запеченное под сыром, Сыр твердый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис белый отварной	180 g	234	0.7	51.3	4.5
Куриное филе запеченное под сыром	150 g	300	15	5	35
Сыр твердый	30 g	110	9	0.5	7.5
Помидоры	70 g	13	0.1	2.8	0.7
Огурцы	60 g	9	0.1	1.8	0.5
Листовой салат	20 g	3	0.1	0.4	0.2
Заправка для салата (масло растительное)	10 ml	88	9.8	0	0
Соус (предположительно соевый)	10 ml	7	0	1	0.7

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис белый отварной · Куриное филе запеченное под сыром · Сыр твердый · Помидоры · Огурцы · Листовой салат · Заправка для салата (масло растительное) · Соус (предположительно соевый)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 41%, углеводы 33%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 144 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе запеченное под сыром, Рис белый отварной, Сыр твердый

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~94 мин
• Велосипед: ~96 мин
• Ходьба: ~187 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 50% от дневной нормы
• Углеводы: 31% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.