Курица с овощами, салат, морская капуста и тост с лососем калории и макронутриенты

Одна порция Курица с овощами, салат, морская капуста и тост с лососем содержит примерно 690 ккал (35% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 44 г, белки 68 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Брокколи, Морковь.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	150 g	248	8	0	42
Брокколи	70 g	24	0	5	2
Морковь	60 g	24	0	6	1
Смешанный салат (листья)	80 g	16	0	3	1
Огурец	50 g	8	0	2	0
Морская капуста	100 g	45	1	8	2
Цельнозерновой хлеб	40 g	100	2	18	4
Сливочный сыр	30 g	105	10	2	2
Лосось слабосоленый	60 g	120	7	0	14

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Брокколи · Морковь · Смешанный салат (листья) · Огурец · Морская капуста · Цельнозерновой хлеб · Сливочный сыр · Лосось слабосоленый

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 26%, белки 37%
• Энергетическая плотность: 108 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Лосось слабосоленый, Сливочный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~84 мин
• Велосипед: ~87 мин
• Ходьба: ~169 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 22% от дневной нормы
• Белки: 68% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.