Курица с овощами, салат и напиток калории и макронутриенты

Одна порция Курица с овощами, салат и напиток содержит примерно 630 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 34 г, углеводы 35 г, белки 48 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Брокколи, Картофель.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	120 g	198	6	0	36
Брокколи	50 g	17	0.2	3.4	1.4
Картофель	70 g	56	0.1	12.8	1.4
Морковь	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Сметанный соус	30 g	60	5.4	1.2	0.9
Помидоры	80 g	14	0.2	2.8	0.7
Авокадо	40 g	64	6	2.1	0.8
Листовой салат (микс)	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0
Молочный напиток	200 ml	120	6	10	6

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Брокколи · Картофель · Морковь · Сметанный соус · Помидоры · Авокадо · Листовой салат (микс) · Заправка для салата (масло) · Молочный напиток

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 22%, белки 30%
• Энергетическая плотность: 97 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Молочный напиток, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~77 мин
• Велосипед: ~79 мин
• Ходьба: ~154 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 48% от дневной нормы
• Углеводы: 18% от дневной нормы
• Белки: 48% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.