Курица с овощами и рукколой калории и макронутриенты

Одна порция Курица с овощами и рукколой содержит примерно 461 ккал (23% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 25 г, белки 46 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Соус (на основе соевого), Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	150 g	240	8	0	40
Соус (на основе соевого)	20 ml	30	1	5	1
Руккола	30 g	8	0.2	1.2	0.8
Морковь по-корейски	70 g	100	7	8	1
Цветная капуста	80 g	24	0.2	4.8	1.6
Огурец свежий	60 g	9	0.1	1.8	0.6
Вяленые томаты	20 g	50	3	4	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Соус (на основе соевого) · Руккола · Морковь по-корейски · Цветная капуста · Огурец свежий · Вяленые томаты

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 22%, белки 40%
• Энергетическая плотность: 107 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Морковь по-корейски, Вяленые томаты

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~56 мин
• Велосипед: ~58 мин
• Ходьба: ~113 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 28% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 46% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.