Курица с овощным салатом и яичницей калории и макронутриенты

Одна порция Курица с овощным салатом и яичницей содержит примерно 487 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 10 г, белки 55 г. Основные ингредиенты: Куриное филе, Помидоры, Руккола.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриное филе	120 g	198	4.2	0	39.6
Помидоры	150 g	30	0.3	6.3	1.5
Руккола	30 g	7.5	0.2	1.1	0.8
Красный лук	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0
Яйца (омлет/скрэмбл)	100 g	155	11.5	1.1	12.6
Зелень (укроп/петрушка) в яичнице	5 g	2	0.1	0.4	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриное филе · Помидоры · Руккола · Красный лук · Заправка для салата (масло) · Яйца (омлет/скрэмбл) · Зелень (укроп/петрушка) в яичнице

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 8%, белки 44%
• Энергетическая плотность: 113 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриное филе, Яйца (омлет/скрэмбл), Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~61 мин
• Ходьба: ~119 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 5% от дневной нормы
• Белки: 55% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.