Курица с пастой песто и греческим салатом калории и макронутриенты

Одна порция Курица с пастой песто и греческим салатом содержит примерно 635 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 30 г, белки 55 г. Основные ингредиенты: Куриная грудка, Паста фарфалле, Соус песто.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриная грудка	150 g	240	6	0	45
Паста фарфалле	80 g	112	1	22	4
Соус песто	20 g	90	9	1	2
Помидоры черри	50 g	9	0	2	0
Огурцы	30 g	5	0	1	0
Красный лук	20 g	8	0	2	0
Листовой салат	20 g	3	0	1	0
Сыр фета	30 g	80	6	1	4
Оливковое масло (в салате)	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриная грудка · Паста фарфалле · Соус песто · Помидоры черри · Огурцы · Красный лук · Листовой салат · Сыр фета · Оливковое масло (в салате)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 45%, углеводы 19%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 155 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Куриная грудка, Паста фарфалле, Соус песто

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~80 мин
• Ходьба: ~156 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 55% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.