Курица с тыквой и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Курица с тыквой и салатом содержит примерно 481 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 39 г, белки 49 г. Основные ингредиенты: Куриная грудка, Запеченная тыква, Шпинат.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Куриная грудка	120 g	198	4.2	0	39.6
Запеченная тыква	200 g	130	2	26	2
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Помидор	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Сыр фета	30 g	78	6.3	1.2	4.2
Йогуртовый соус	20 ml	30	2.5	1.5	0.5
Инжир	30 g	22	0.1	5.7	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Куриная грудка · Запеченная тыква · Шпинат · Помидор · Сыр фета · Йогуртовый соус · Инжир

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 29%, углеводы 32%, белки 39%
• Энергетическая плотность: 94 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Куриная грудка, Запеченная тыква, Сыр фета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~59 мин
• Велосипед: ~61 мин
• Ходьба: ~118 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 22% от дневной нормы
• Углеводы: 19% от дневной нормы
• Белки: 49% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.