Машхурда (суп из маша) калории и макронутриенты

Одна порция Машхурда (суп из маша) содержит примерно 487 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 11 г, углеводы 72 г, белки 25 г. Основные ингредиенты: Маш (бобы мунг), Рис, Мясо (говядина).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Маш (бобы мунг)	50 g	175	0.5	30	12.5
Рис	40 g	140	0.4	30.8	2.8
Мясо (говядина)	30 g	75	4.5	0	8.1
Картофель	30 g	24	0.1	5.4	0.6
Морковь	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Тыква	40 g	10	0.1	2.6	0.4
Растительное масло	5 ml	45	5	0	0
Бульон/Вода	200 ml	10	0.5	1	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Маш (бобы мунг) · Рис · Мясо (говядина) · Картофель · Морковь · Тыква · Растительное масло · Бульон/Вода

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 21%, углеводы 59%, белки 20%
• Энергетическая плотность: 117 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Маш (бобы мунг), Рис, Мясо (говядина)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~61 мин
• Ходьба: ~119 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 16% от дневной нормы
• Углеводы: 36% от дневной нормы
• Белки: 25% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.