Овощная тарелка с хлебом и грибами калории и макронутриенты

Одна порция Овощная тарелка с хлебом и грибами содержит примерно 522 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 22 г, углеводы 68 г, белки 18 г. Основные ингредиенты: Помидоры черри, Перец болгарский (оранжевый), Оливки черные.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Помидоры черри	150 g	27	0.3	5.7	1.2
Перец болгарский (оранжевый)	100 g	30	0.3	6.9	1
Оливки черные	70 g	105	10.5	3.5	0.7
Огурцы	150 g	24	0.2	4.8	1.2
Руккола	50 g	13	0.3	2	1.3
Петрушка	50 g	23	0.3	3.8	1.5
Хлеб цельнозерновой	80 g	200	2.4	38.4	8
Жареные шампиньоны	100 g	100	8	3	3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Помидоры черри · Перец болгарский (оранжевый) · Оливки черные · Огурцы · Руккола · Петрушка · Хлеб цельнозерновой · Жареные шампиньоны

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 52%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 70 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Хлеб цельнозерновой, Оливки черные, Жареные шампиньоны

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~64 мин
• Велосипед: ~66 мин
• Ходьба: ~128 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 32% от дневной нормы
• Углеводы: 34% от дневной нормы
• Белки: 18% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.