Овощной салат с лососем и оливками калории и макронутриенты

Одна порция Овощной салат с лососем и оливками содержит примерно 390 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 32 г, белки 19 г. Основные ингредиенты: Лосось кубиками с соусом, Оливки черные, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Лосось кубиками с соусом	80 g	220	15	5	15
Оливки черные	40 g	55	5	2	0.5
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Свекла вареная	60 g	26	0.1	6	1
Кукуруза консервированная	40 g	38	0.5	8	1
Редис	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Картофель вареный	50 g	40	0.1	9	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Лосось кубиками с соусом · Оливки черные · Огурец · Свекла вареная · Кукуруза консервированная · Редис · Картофель вареный

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 48%, углеводы 33%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 115 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Лосось кубиками с соусом, Оливки черные, Картофель вареный

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~48 мин
• Велосипед: ~49 мин
• Ходьба: ~96 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 16% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.