Овощной салат с семечками и зеленью калории и макронутриенты

Одна порция Овощной салат с семечками и зеленью содержит примерно 176 ккал (9% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 7 г, белки 4 г. Основные ингредиенты: Огурец, Помидор, Редис.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Огурец	60 g	9	0.1	1.8	0.6
Помидор	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Редис	30 g	5	0.1	0.8	0.3
Салат Айсберг	40 g	6	0.1	1.2	0.4
Семена тыквы	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Семена подсолнечника	5 g	29	2.5	0.6	1.1
Зелень (укроп, петрушка)	5 g	2	0	0.3	0.1
Оливковое масло	10 ml	88	9.8	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Огурец · Помидор · Редис · Салат Айсберг · Семена тыквы · Семена подсолнечника · Зелень (укроп, петрушка) · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 77%, углеводы 16%, белки 7%
• Энергетическая плотность: 86 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Оливковое масло, Семена подсолнечника, Семена тыквы

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~22 мин
• Велосипед: ~22 мин
• Ходьба: ~43 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 4% от дневной нормы
• Белки: 4% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.