Овощной салат с хлебом и миндалем калории и макронутриенты

Одна порция Овощной салат с хлебом и миндалем содержит примерно 328 ккал (16% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 21 г, углеводы 31 г, белки 9 г. Основные ингредиенты: Огурцы, Помидоры черри, Лук репчатый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Огурцы	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Помидоры черри	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Лук репчатый	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Укроп	5 g	2	0.1	0.3	0.2
Заправка для салата (масло)	10 ml	88	9.8	0	0
Хлеб ржаной	40 g	90	0.8	18.8	3.2
Миндаль	20 g	116	10.1	4.2	4.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Огурцы · Помидоры черри · Лук репчатый · Укроп · Заправка для салата (масло) · Хлеб ржаной · Миндаль

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 58%, углеводы 38%, белки 4%
• Энергетическая плотность: 140 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Миндаль, Хлеб ржаной, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~40 мин
• Велосипед: ~41 мин
• Ходьба: ~80 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 30% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 9% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.