Овсянка с бананом и малиной, бутерброды с огурцом калории и макронутриенты

Одна порция Овсянка с бананом и малиной, бутерброды с огурцом содержит примерно 492 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 12 г, углеводы 86 г, белки 15 г. Основные ингредиенты: Овсяная каша, Банан, Малина.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяная каша	200 g	160	3	28	6
Банан	100 g	89	0.3	23	1.1
Малина	50 g	26	0.3	6	0.7
Сгущенное молоко	20 ml	64	2.2	10.8	1.4
Хлебцы	20 g	70	0.5	15	2
Творожный сыр	30 g	75	6	1.5	3.5
Огурец	50 g	8	0.1	1.6	0.3

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяная каша · Банан · Малина · Сгущенное молоко · Хлебцы · Творожный сыр · Огурец

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 23%, углеводы 70%, белки 7%
• Энергетическая плотность: 105 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяная каша, Банан, Творожный сыр

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~120 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 18% от дневной нормы
• Углеводы: 43% от дневной нормы
• Белки: 15% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.