Овсянка с фруктами, орехами и йогуртом калории и макронутриенты

Одна порция Овсянка с фруктами, орехами и йогуртом содержит примерно 537 ккал (27% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 76 г, белки 19 г. Основные ингредиенты: Овсяные хлопья (в составе каши), Молоко/растительное молоко (в составе каши), Банан.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяные хлопья (в составе каши)	50 g	190	3.5	32	6.5
Молоко/растительное молоко (в составе каши)	150 ml	75	4	6	4.5
Банан	80 g	76	0.2	20	0.9
Манго	70 g	42	0.3	11	0.5
Йогурт/творог	50 g	50	2.5	3	4
Фундук	15 g	98	9.5	2.5	2.2
Ягоды (черника/смородина)	10 g	6	0.1	1.5	0.1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяные хлопья (в составе каши) · Молоко/растительное молоко (в составе каши) · Банан · Манго · Йогурт/творог · Фундук · Ягоды (черника/смородина)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 34%, углеводы 57%, белки 9%
• Энергетическая плотность: 126 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Овсяные хлопья (в составе каши), Фундук, Банан

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~66 мин
• Велосипед: ~68 мин
• Ходьба: ~132 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 38% от дневной нормы
• Белки: 19% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.