Овсянка с ягодами и орехами калории и макронутриенты

Одна порция Овсянка с ягодами и орехами содержит примерно 368 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 13 г, углеводы 51 г, белки 12 г. Основные ингредиенты: Овсяные хлопья, Молоко/Вода, Черника.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Овсяные хлопья	50 g	190	3.5	32	6.5
Молоко/Вода	100 ml	45	2	4	2.5
Черника	15 g	9	0.1	2.2	0.1
Грецкий орех	5 g	33	3.3	0.7	0.7
Тыквенные семечки	3 g	16	1.3	0.5	0.7
Миндаль	3 g	17	1.5	0.6	0.6
Кешью	3 g	18	1.5	0.9	0.5
Сушеная клюква	3 g	10	0.05	2.5	0.05
Мед/Сироп	10 g	30	0	8	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Овсяные хлопья · Молоко/Вода · Черника · Грецкий орех · Тыквенные семечки · Миндаль · Кешью · Сушеная клюква · Мед/Сироп

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 33%, углеводы 56%, белки 11%
• Энергетическая плотность: 192 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Овсяные хлопья, Молоко/Вода, Грецкий орех

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~90 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 19% от дневной нормы
• Углеводы: 26% от дневной нормы
• Белки: 12% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.