Сбалансированный завтрак с гречкой и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Сбалансированный завтрак с гречкой и авокадо содержит примерно 499 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 15 г, углеводы 57 г, белки 37 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Консервированный тунец в собственном соку, Хлебцы ржаные.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	189	3	36	7
Консервированный тунец в собственном соку	80 g	85	1	0	18
Хлебцы ржаные	20 g	60	1	11	2
Сливочный сыр	15 g	45	4	1	1
Авокадо	40 g	64	6	3	1
Помидор	100 g	18	0	4	1
Яичный белок	60 g	30	0	1	6
Руккола	30 g	8	0	1	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Консервированный тунец в собственном соку · Хлебцы ржаные · Сливочный сыр · Авокадо · Помидор · Яичный белок · Руккола

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 27%, углеводы 46%, белки 27%
• Энергетическая плотность: 101 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Консервированный тунец в собственном соку, Авокадо

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~61 мин
• Велосипед: ~63 мин
• Ходьба: ~122 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 21% от дневной нормы
• Углеводы: 29% от дневной нормы
• Белки: 37% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.