Сбалансированный обед с гречкой, овощами, яйцами и рыбой калории и макронутриенты

Одна порция Сбалансированный обед с гречкой, овощами, яйцами и рыбой содержит примерно 724 ккал (36% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 30 г, углеводы 74 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Тушеные кабачки с перцем, Яйцо куриное вареное.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	189	3.9	32.7	7.5
Тушеные кабачки с перцем	200 g	100	5	10	2
Яйцо куриное вареное	100 g	155	11	1.1	12.6
Отварная рыба (например, скумбрия)	80 g	160	10	0	17.8
Руккола	30 g	8	0.2	1.5	0.8
Банан	120 g	107	0.4	27.5	1.3
Травяной чай	200 ml	5	0	1	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Тушеные кабачки с перцем · Яйцо куриное вареное · Отварная рыба (например, скумбрия) · Руккола · Банан · Травяной чай

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 38%, углеводы 41%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 82 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Отварная рыба (например, скумбрия), Яйцо куриное вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~89 мин
• Велосипед: ~91 мин
• Ходьба: ~177 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 44% от дневной нормы
• Углеводы: 37% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.