Слоеный пирог с рыбой и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Слоеный пирог с рыбой и овощами содержит примерно 601 ккал (30% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 22 г, белки 42 г. Основные ингредиенты: Рыбный пирог (основа), Лосось (или другая красная рыба), Яйцо (омлет/заливка).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рыбный пирог (основа)	150 g	300	18	15	20
Лосось (или другая красная рыба)	50 g	100	6	0	11
Яйцо (омлет/заливка)	50 g	75	5	1	6
Сыр	20 g	70	6	0	4
Помидоры (нарезанные)	20 g	4	0	1	0
Укроп	5 g	2	0	0	0
Салат из капусты и моркови	100 g	50	3	5	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рыбный пирог (основа) · Лосось (или другая красная рыба) · Яйцо (омлет/заливка) · Сыр · Помидоры (нарезанные) · Укроп · Салат из капусты и моркови

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 57%, углеводы 15%, белки 28%
• Энергетическая плотность: 152 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Рыбный пирог (основа), Лосось (или другая красная рыба), Яйцо (омлет/заливка)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~74 мин
• Велосипед: ~76 мин
• Ходьба: ~147 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 54% от дневной нормы
• Углеводы: 11% от дневной нормы
• Белки: 42% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.