Творожная запеканка и овощной салат с фетой калории и макронутриенты

Одна порция Творожная запеканка и овощной салат с фетой содержит примерно 518 ккал (26% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 35 г, углеводы 23 г, белки 25 г. Основные ингредиенты: Творожная запеканка, Сыр фета, Огурцы.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Творожная запеканка	150 g	240	10	18	18
Сыр фета	50 g	140	12	2	7
Огурцы	40 g	6	0	1	0
Помидоры	40 g	7	0	1	0
Листовой салат	30 g	5	0	1	0
Маслины	20 g	28	3	0	0
Укроп	5 g	2	0	0	0
Заправка для салата (масло)	10 ml	90	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Творожная запеканка · Сыр фета · Огурцы · Помидоры · Листовой салат · Маслины · Укроп · Заправка для салата (масло)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 61%, углеводы 18%, белки 21%
• Энергетическая плотность: 150 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Творожная запеканка, Сыр фета, Заправка для салата (масло)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~63 мин
• Велосипед: ~65 мин
• Ходьба: ~127 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 50% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 25% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.