Тяхан с креветкой калории и макронутриенты

Одна порция Тяхан с креветкой содержит примерно 365 ккал (18% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 4 г, углеводы 66 г, белки 15 г. Основные ингредиенты: Рис, Креветки, Болгарский перец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рис	150 g	277.5	0.75	60	4.5
Креветки	50 g	42.5	0.5	0.5	9
Болгарский перец	20 g	5	0.1	1.2	0.2
Морковь	15 g	6	0.1	1.4	0.1
Зеленый лук	5 g	2	0.05	0.4	0.1
Красный лук	5 g	2	0.05	0.4	0.1
Соус для вока (соевый соус, кунжутное масло, сахар, соль)	20 ml	30	2	2	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рис · Креветки · Болгарский перец · Морковь · Зеленый лук · Красный лук · Соус для вока (соевый соус, кунжутное масло, сахар, соль)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 9%, углеводы 72%, белки 19%
• Энергетическая плотность: 138 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рис, Креветки, Соус для вока (соевый соус, кунжутное масло, сахар, соль)

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~45 мин
• Велосипед: ~46 мин
• Ходьба: ~89 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 5% от дневной нормы
• Углеводы: 33% от дневной нормы
• Белки: 15% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.