Шакшука с овощным салатом калории и макронутриенты

Одна порция Шакшука с овощным салатом содержит примерно 385 ккал (19% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 28 г, углеводы 16 г, белки 17 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное, Помидоры, Лук репчатый.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное	110 g	170	12	1	14
Помидоры	150 g	30	0.3	6	1.5
Лук репчатый	50 g	20	0.1	4	0.5
Перец болгарский	50 g	15	0.1	3	0.5
Растительное масло	15 ml	135	15	0	0
Зелень (укроп, зеленый лук)	10 g	5	0.1	0.5	0.3
Огурцы	70 g	10	0.1	2	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное · Помидоры · Лук репчатый · Перец болгарский · Растительное масло · Зелень (укроп, зеленый лук) · Огурцы

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 65%, углеводы 17%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 85 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное, Растительное масло, Помидоры

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~47 мин
• Велосипед: ~49 мин
• Ходьба: ~94 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 40% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 17% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.